Водно-солевой баланс (2)

В жару доктора советуют людям, не имеющим проблем со здоровьем, жидкости выпивать как можно больше (лучше воды). У людей здоровых необходимое количество воды будет усваиваться, а избыток отфильтруют почки, и он выйдет, захватив из организма с собой продукты обмена, токсичные для организма. Здоровые люди могут пить три литра воды в сутки. Но такая цифра совсем не обязательна, всё зависит лично от людей и физиологических их потребностей.
В знойную погоду не ждите, пока появится чувство жажды, чтобы начинать пить воду. Данное чувство появляется тогда, когда активируются осморецепторы, расположенные в гипоталамусе (отделе головного мозга). Активация таких рецепторов показывает на то, что человек потерял не менее 15 массы тела, локализованного в виде запасов воды организма.  При температуре воздуха в 25-30 градусов и выше, выпивайте каждые полчаса по нескольку глотков воды, чтобы поддерживать нормальный объём воды. Именно её, а не чая, сока или компота, потому что эти жидкости только усилят жажду. Лучше пейте минерально-столовую воду, в которой низкий уровень минерализации (до 1 г/л). Эта вода, кроме водного баланса, поддержит ещё баланс организма электролитный (минеральный).
Не пейте очень много воды, а то перегрузите почки и сердце. Пейте ровно столько, сколько надо организму, лучше всего, на 300-400 мл больше. Подобный режим питья поддержит нормальный водно-солевой баланс, а также поспособствует накоплению незначительного водного резерва в организме, который в жару сильно пригодится.